Доцент клиники Гарвардской медицинской школы и тренер по здоровью доктор Бет Фрэйтс дает полезные советы о том, как эмоционально восстановиться и зарядиться энергией.
Карантин и самоизоляция забрали много нервов, стали причинами стресса и выгорания. Чтобы вновь зарядиться энергией, почувствовать себя сильными и начать выкладываться на максимум, доктор Бет Фрейтс в интервью Harvard Health Publishing дает эффективные советы о том, как восстановиться и обрести комфорт.
Все дело в спокойном уме, радостном сердце и здоровом теле.
Врачи должны продемонстрировать модель хорошего самочувствия, чтобы лучше обслуживать своих пациентов.
Доктор Бет Фрейтс
Фото и цитаты: irishtimes.com, лекции
1. Прогулка
При апатии и плохом самочувствии эксперт рекомендует делать пятиминутные прогулки. Это позволит зарядиться природной энергией, эмоционально отдохнуть и настроиться на продуктивный день или его продолжение.
Она советует избегать попыток восстановить энергию неестественным путем, например, с помощью кофе или продуктов, содержащих много сахара. Это действительно дает силы, но только на время, иногда это превышает время необходимой концентрации и вредит здоровью.
Природная энергия намного сильнее, она позволяет человеку понять себя и найти гармонию с окружающей средой.
2. Друзья
Позитивные люди излучают положительную энергию, которая способна мгновенно сменить плохое настроение на хорошее. Следует избегать негативных мыслей и стараться думать о хорошем. Приятная компания, друзья или семья могут помочь восстановить силы, поскольку люди с доброжелательными намерениями и ясными мыслями делятся своей энергией.
Доктор утверждает, что люди бывают двух типов: рядом с одними окружающие чувствуют комфорт и легкость, а с другими — усталость, так как они забирают энергию. Общение с хорошими людьми является естественным вариантом подзарядки, которая сохранится надолго.
3. Перерыв
В течение рабочего дня важно разрешать себе сделать перерыв. Зачастую он способен увеличить продуктивность и ускорить темп работы. За время перерыва необходимо освободить голову от всех проблем, для этого можно попробовать дыхательную гимнастику или послушать расслабляющую музыку. Всего один час правильного отдыха может полностью перенастроить мозг и переменить настроение в лучшую сторону.
4. Спорт
Физические нагрузки помогают восстановиться. Это не обязательно должен быть серьезный спорт. Вполне подойдет ходьба, бег, йога или растяжка. Эксперт рекомендует посвящать 150 минут умеренной активности или 75 минут усиленным тренировкам в неделю. Так занятия два раза в неделю помогут чувствовать себя лучше и при этом держать форму.
5. Питание
То, что мы едим, тоже сказывается на настроении и эмоциональном здоровье. Рацион должен включать в себя достаточное количество белка, витаминов и минералов. Диета должна быть сбалансированной.
Не рекомендуется переедать, так как тогда организм будет тратить много сил на переваривании пищи. Но и голодать не следует, поскольку это может вызвать стресс у организма. Во всем должен быть баланс.
Эти пять базовых и легко осуществимых рекомендаций могут открыть новый взгляд на жизнь и улучшить эмоциональное здоровье. Важно лишь обращать внимание на детали в образе жизни, чувствовать свое тело и правильно управлять временем.
Читайте также:
- Бегаем с пользой и удовольствием
- Упругие ягодицы за 20 минут в день
- Полезные завтраки: начинаем утро правильно
- Утро – друг или враг? Учимся рано вставать без стресса для организма!
- Цифровой детокс: забываем про смартфон
- Вегетарианство: тренд или польза для здоровья
