Что, если вы просто не любите тренажерный зал? По разным причинам. Или жизнь — в разъездах, и с походами в зал — все сложно. Или же вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе, спортзал просто надоел. А может быть, банально слишком засиделись дома / в офисе — и надо срочно начинать себя выгуливать. Как?
Сначала о самой большой хитрости или уловке нашего сознания или подсознания, которая поддерживает мотивацию заниматься чем бы то ни было. Вся хитрость в том, чтобы нагрузки, в данном случае — физические — были бы «приятными», увеличивающими уровень эндорфинов в крови, чтобы это было не иначе как прекрасно проведенное время (даже если надо преодолевать трудности, тяжело поработать). Ваши положительные эмоции — следствие правильного настроя на тренировку. И мотивация не заставит себя ждать. Тем более — то, что человек создает для себя сам, всегда гораздо ценнее готовых решений, пусть даже супер-уровня.
Мотивация
На самом деле, чтобы начать что-то делать, только-то и надо — начать делать! Хоть что-то. И мотивация — сама придет. Проверено.
Начав с малого, параллельно выстраиваем остальное — изучаем, проверяем, принимаем (отвергаем), систематизируем. И идем вперед маленькими шажками. Главное — слушаем свое тело.
Искусство маленьких шагов
- Убираем страх. Вряд ли можно навредить себе обычным умеренным движением даже в ежедневном системном варианте.
- Не изобретаем велосипед. А изучаем опыт и применяем знания на практике. И, конечно, не отвергаем советы и рекомендации специалистов, в том числе вашего лечащего врача, если у вас есть диагноз и могут быть противопоказания.
- Фокусируемся на себе, своих желаниях и ощущениях, и делаем выбор в пользу (или не в пользу) того или иного варианта самостоятельных занятий, тренировок.
Искусство маленьких шагов, так пронзительно описанное А. де Сент-Экзюпери в его «Молитве», возможно, как и сама молитва, станет вашей путеводной звездой, и не только в тренировках.
Привет от Авиценны через тысячу лет
Черпать вдохновение для подвижек в сторону здорового образа жизни можно бесконечно у древних. Вот постулаты одного из «бывалых».
Почитал — и не надо изобретать велосипед. В двух фразах целая теория.
Теория
Абсолютно всем понятно, что гиподинамия — зло, а движение — это «здоровья ради», но все-таки — как начать заниматься и делать это регулярно, особенно если человек предоставлен самому себе, нет того коллективного «Раз-два, взяли», нет установленного кем-то расписания, и не хочется так — по самым разным причинам.
Итак, спортзал — это не ваше (хотя плюсы занятий под руководством очевидны — есть готовое знание и мастер, выверенная система). Но радость движения никто не отрицает, с мотивацией все в порядке, остается ощущение этой радости сделать регулярным. И решение тут одно — создать свою систему. Такую, чтобы самостоятельность не только не мешала, но и еще больше дисциплинировала. Как это сделать? Читаем выше: Искусство маленьких шагов, пп. 1-3.
Практика
Упражнения — это изменяющее жизнь дополнение практически к любой программе профилактики, оздоровления, лечения. Это тот же детокс, о чем мы часто не задумываемся, когда хотим очистить организм.
Что выбрать с максимальной пользой для здоровья, увеличения уровня эндорфинов и замечательного времяпрепровождения наедине с собой или в компании?
1. Велосипед
Езда на велосипеде не должна стать утомительным занятием. Вы можете исследовать окрестности или просто кататься по улице, как ребенок, без особых тренировочных расчетов, по крайней мере — поначалу.
2. Гребля
Если вы имеете возможность большую часть времени жить у озера, реки или бывать у моря-океана, то гребля на лодках, байдарках и каноэ может генерировать вам выброс эндорфинов без ощущения, что вы на самом деле тренируетесь. Конечно, гребля потребует некоторой практики и баланса, и вы можете даже упасть. Не страшно, просто смейтесь, смех тоже высвобождает эндорфины.
3. Скалолазание
Задолго до того, как появились скалодромы, были только открытые валуны и горы. Скалолазание довольно веселое занятие. С помощью простого поиска в интернете можно найти уроки для начинающих. Или все-таки заниматься с тренером-наставником. Скалолазание бросит вызов вашей физической подготовке и навыкам. Более того, когда все закончится, вы будете чувствовать себя так хорошо, что захотите делать это снова и снова.
4. Мяч
Баскетбол, волейбол, боулинг и другие групповые виды спорта можно практиковать в компании друзей и на открытом воздухе. Но с мячом можно «пообщаться» и наедине, и это особый драйв.
5. Танцы
Балет, хип-хоп, сальса, фламенко или макарена — все это просто взрыв эндорфинов. Многочисленны исследования о терапевтическом эффекте танцев и музыки, рекомендованном как средство для повышения эмоционального благополучия. Так что двойная польза — на физическом и эмоциональном уровне — обеспечена.
Базовые танцевальные движения не требуют спортивных способностей или особого снаряжения, это отличный вариант упражнений для тех, кто испытывает нехватку времени. Но для танцев понадобится немного свободного места. Можно танцевать в одиночку или с партнером, под руководством преподавателя или самостоятельно, так или иначе — должно быть весело.
6. Ходьба
Это аэробное упражнение — простейшее из возможных вариантов двигательной активности. Чтобы получить максимальную аэробную отдачу, лучше пройтись по склонам, холмистым окрестностям. Ходьбу хорошо совмещать с прогулкой, выгуливанием собаки.
7. Плавание
В летнее время может стать отличным тренировочным занятием. Впрочем, лето можно продлить — в жарких странах или как минимум в бассейне. Плавание — мягкая нагрузка на мышцы, суставы, подойдет для людей всех возрастов и способностей.
Это лишь некоторые из многих возможных физических нагрузок вне тренировочных залов, которые могут стимулировать выработку полезных химических веществ в организме. Огромная польза от них и есть та мотивация, чтобы включить эти естественные способы физической активности в свою рутину.
Фото: pinterest.com
