Лецитин: польза для печени, мозга и женского здоровья

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Лецитин — важный строительный материал для человеческого организма, дефицит которого может привести к различным заболеваниям. Обзор добавок.

Лецитин — незаменимая добавка, которую можно принимать практически на постоянной основе, так как курс не менее трех месяцев.

Что такое лецитин

Лецитин — сложный эфир, содержащийся во многих продуктах, например, в яичном желтке, сливочном масле, в бобах сои, зерновых культурах, рыбе, икре и других. Он присутствует в женском молоке и способствует нормальному развитию нервной системы младенцев. Если вы родили и не кормите грудью, то обязательно проследите за тем, чтобы малыш получал необходимый лецитин (к слову, в коровьем молоке его нет).

Главные составляющие лецитина — холин и инозитол, которые жизненно необходимы для полноценной работы головного мозга и всего организма.

Благодаря лецитину повышается концентрация внимания, улучшается память, он благотворно влияет на настроение, ориентацию в пространстве, обладает успокаивающими свойствами, снижает нервозность и раздражительность.

Лецитин с iHerb является аналогом Эссенциале форте.

Польза лецитина

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Лецитин — это строительный материал для всего нашего организма! 65% печени состоит из лецитина, 30% мозга состоит из лецитина, 17% всей нашей нервной системы состоит из лецитина.

Следствием недостатка лецитина в организме зачастую являются:

  • раздражительность;
  • усталость и нервное истощение;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • ухудшение памяти и ослабление внимания.

Дефицит лецитина у пожилых — частое явление, может привести к развитию слабоумия и болезни Альцгеймера.

Если вы принимаете много разных добавок, то вам необходим лецитин для поддержки печени. Он помогает печени восстанавливаться, стимулирует выработку желчи. А также:

✔ способствует правильной работе нервной системы и мозга;

✔ обладает антиоксидантными свойствами;

✔ защищает печень от воздействия консервантов, токсинов, ароматизаторов и прочей химии;

✔ способствует нормальной работе репродуктивной системы;

✔  помогает в процессах кроветворения;

✔ способствует регенерации клеток, ускоряет восстановление при травмах, операциях;

✔ лецитин не дает откладываться солям в организме;

✔  нормализует липидный обмен, нормализует баланс минералов и жиров, помогает бороться с лишним весом;

✔ улучшает внимание и память;

✔ помогает бороться со стрессом и нервными расстройствами;

✔ препятствует отложению холестерина на стенках сосудов, понижает уровень холестерина;

✔ лецитин назначают при женских проблемах — мастопатии, эндометриозе, миоме матки;

✔ он выравнивает менструальный цикл, облегчает симптомы при климаксе;

✔ препятствует образованию камней в желчном пузыре и протоках печени.

Лецитин для детей

Лецитин необходим для правильного формирования и работы нервной системы, поэтому нужно обеспечить себя достаточным количеством лецитина уже в период беременности. Беременным женщинам необходимо примерно на 30% больше лецитина, чем обычно.

Также и грудное вскармливание необходимо малышам на первом году жизни.

Недостаток лецитина ведет к нарушениям нервной системы, нарушению когнитивных функций, головным болям, утомляемости, частым простудам и расстройству развития.

Дозировка для детей — 1-4 г. Начинать с четверти ложечки 2-4 раза в день.

Тест на дефицит лецитина

Есть такой “домашний” способ быстро определить есть ли у вас дефицит лецитина. Если вам противно до тошноты есть жирную пищу (сало, бекон, жирные колбасы, масло и т. д), то значит у вас дефицит лецитина в организме и это необходимо исправлять.

Дозировка лецитина

В день нужно употреблять:

  • взрослым —  5–6 г;
  • детям — 1–4 г.

Принимать его следует до или во время еды три раза в сутки.

Курс профилактики — 3 месяца.

Курс лечения — от 3 месяцев до нескольких лет.

Какой лецитин выбрать

Лучше всего выбирать порошковый лецитин и лецитин в гранулах, так как он быстрее всего усваивается и попадает в кровь. Но порошковый лецитин не совсем удобен в использовании — его нужно либо добавлять в пищу (что меняет вкус еды), либо есть ложкой (не все могут сухой порошок есть).

Хорош также лецитин в капсулах. Он дольше хранится, не требует холодильника, не портится и не прогоркает.

Женщинам (но не беременным) лучше принимать соевый лецитин (дорогой, высококачественный, не ГМО).

Мужчинам и мальчикам — лецитин из подсолнечника или яичный лецитин.

При аутоиммунном тиреоидите и гипотиреозе (да и вообще аутоиммунных заболеваниях) соя противопоказана, так что берите либо яичный, либо подсолнечный лецитин. То же самое, если вам противопоказан дополнительный прием фитоэстрогенов (эндометриоз, например) — сою нельзя.

Соевый лецитин для женщин

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Solgar, Лецитин в гранулах (454 г) — соевый лецитин в гранулах, можно добавлять в смузи или в блюда. Не подходит мальчикам / мужчинам и если есть проблемы по женской части.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Life Extension, Лецитин (454 г) — тоже соевый лецитин в гранулах.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Now Foods, Гранулы лецитина (907 г) — огромная банка соевого лецитина в гранулах.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Lecithin Granules (720 g) — соевый лецитин без ГМО в гранулах.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Bluebonnet Nutrition, Природный лецитин 180 гелевых капсул — соевый лецитин отличного качества в капсулах. Если вам трудно принимать лецитин в порошке или гранулах, то лучше взять капсулы, которые легко глотаются.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Соевый лецитин в капсулах — Now Foods, Лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 желатиновых капсул

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Jarrow Formulas PC-лецитин тройного действия, в нем 35 % — фосфатидилхолина. Он в капсулах, здесь тоже соевый лецитин.

Подсолнечный лецитин для мужчин и при АИТ

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Для мужчин предпочтительней подсолнечный лецитин, так как он не содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов).

Также, если у вас аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз, то соя вам противопоказана, следовательно выбирайте лецитин из подсолнечника или яичных желтков.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Лецитин из подсолнечника в капсулах — Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул. Они большие, но глотаются довольно легко. Эффект есть, но менее выраженный, чем от порошка.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Подсолнечный лецитин в порошке — Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, (454 г) — хороший чистый порошок лецитина, вкусный, можно есть ложкой. И удобно, что он подходит и мужчинам.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Есть еще жидкий лецитин из подсолнечника — Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника. В комментариях пишут, что он густой, как смола со вкусом подсолнечного масла.

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Nature’s Plus, Лецитин из яичного желтка, 600 мг, 90 капсул — лецитин из яичных желтков.

Как хранить лецитин

Лецитин в гранулах и порошке нужно хранить в холодильнике.

Лецитин в капсулах можно хранить в шкафчике.

Читайте также:

Промокоды и скидки иностранных сайтов косметики.

Beauty Blog

Поделиться:

Марина Дареас

Блогер, бьютиголик со стажем. Люблю косметику, биодобавки и онлайн-шопинг. Локация - Норвегия.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *