Лецитин: польза для печени, мозга и женского здоровья

Лецитин — важный строительный материал для человеческого организма, дефицит которого может привести к различным заболеваниям. Обзор добавок.

Лецитин — незаменимая добавка, которую можно принимать практически на постоянной основе, так как курс не менее трех месяцев.

Что такое лецитин

Лецитин — сложный эфир, содержащийся во многих продуктах, например, в яичном желтке, сливочном масле, в бобах сои, зерновых культурах, рыбе, икре и других. Он присутствует в женском молоке и способствует нормальному развитию нервной системы младенцев. Если вы родили и не кормите грудью, то обязательно проследите за тем, чтобы малыш получал необходимый лецитин (к слову, в коровьем молоке его нет).

Главные составляющие лецитина — холин и инозитол, которые жизненно необходимы для полноценной работы головного мозга и всего организма.

Благодаря лецитину повышается концентрация внимания, улучшается память, он благотворно влияет на настроение, ориентацию в пространстве, обладает успокаивающими свойствами, снижает нервозность и раздражительность.

Лецитин с iHerb является аналогом Эссенциале форте.

Польза лецитина

Лецитин для печени, мозга, женского здоровья

Лецитин — это строительный материал для всего нашего организма! 65% печени состоит из лецитина, 30% мозга состоит из лецитина, 17% всей нашей нервной системы состоит из лецитина.

Следствием недостатка лецитина в организме зачастую являются:

раздражительность;
усталость и нервное истощение;
депрессия;
бессонница;
ухудшение памяти и ослабление внимания.

Дефицит лецитина у пожилых — частое явление, может привести к развитию слабоумия и болезни Альцгеймера.

Если вы принимаете много разных добавок, то вам необходим лецитин для поддержки печени. Он помогает печени восстанавливаться, стимулирует выработку желчи. А также:

✔ способствует правильной работе нервной системы и мозга;

✔ обладает антиоксидантными свойствами;

✔ защищает печень от воздействия консервантов, токсинов, ароматизаторов и прочей химии;

✔ способствует нормальной работе репродуктивной системы;

✔ помогает в процессах кроветворения;

✔ способствует регенерации клеток, ускоряет восстановление при травмах, операциях;

✔ лецитин не дает откладываться солям в организме;

✔ нормализует липидный обмен, нормализует баланс минералов и жиров, помогает бороться с лишним весом;

✔ улучшает внимание и память;

✔ помогает бороться со стрессом и нервными расстройствами;

✔ препятствует отложению холестерина на стенках сосудов, понижает уровень холестерина;

✔ лецитин назначают при женских проблемах — мастопатии, эндометриозе, миоме матки;

✔ он выравнивает менструальный цикл, облегчает симптомы при климаксе;

✔ препятствует образованию камней в желчном пузыре и протоках печени.

Лецитин для детей

Лецитин необходим для правильного формирования и работы нервной системы, поэтому нужно обеспечить себя достаточным количеством лецитина уже в период беременности. Беременным женщинам необходимо примерно на 30% больше лецитина, чем обычно.

Также и грудное вскармливание необходимо малышам на первом году жизни.

Недостаток лецитина ведет к нарушениям нервной системы, нарушению когнитивных функций, головным болям, утомляемости, частым простудам и расстройству развития.

Дозировка для детей — 1-4 г. Начинать с четверти ложечки 2-4 раза в день.

Тест на дефицит лецитина

Есть такой «домашний» способ быстро определить есть ли у вас дефицит лецитина. Если вам противно до тошноты есть жирную пищу (сало, бекон, жирные колбасы, масло и т. д), то значит у вас дефицит лецитина в организме и это необходимо исправлять.

Дозировка лецитина

В день нужно употреблять:

взрослым — 5–6 г;
детям — 1–4 г.

Принимать его следует до или во время еды три раза в сутки.

Курс профилактики — 3 месяца.

Курс лечения — от 3 месяцев до нескольких лет.

Какой лецитин выбрать

Лучше всего выбирать порошковый лецитин и лецитин в гранулах, так как он быстрее всего усваивается и попадает в кровь. Но порошковый лецитин не совсем удобен в использовании — его нужно либо добавлять в пищу (что меняет вкус еды), либо есть ложкой (не все могут сухой порошок есть).

Хорош также лецитин в капсулах. Он дольше хранится, не требует холодильника, не портится и не прогоркает.

Женщинам (но не беременным) лучше принимать соевый лецитин (дорогой, высококачественный, не ГМО).

Мужчинам и мальчикам — лецитин из подсолнечника или яичный лецитин.

При аутоиммунном тиреоидите и гипотиреозе (да и вообще аутоиммунных заболеваниях) соя противопоказана, так что берите либо яичный, либо подсолнечный лецитин. То же самое, если вам противопоказан дополнительный прием фитоэстрогенов (эндометриоз, например) — сою нельзя.

Соевый лецитин для женщин

Solgar, Лецитин в гранулах (454 г) — соевый лецитин в гранулах, можно добавлять в смузи или в блюда. Не подходит мальчикам / мужчинам и если есть проблемы по женской части.

Life Extension, Лецитин (454 г) — тоже соевый лецитин в гранулах.

Now Foods, Гранулы лецитина (907 г) — огромная банка соевого лецитина в гранулах.

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Lecithin Granules (720 g) — соевый лецитин без ГМО в гранулах.

Bluebonnet Nutrition, Природный лецитин 180 гелевых капсул — соевый лецитин отличного качества в капсулах. Если вам трудно принимать лецитин в порошке или гранулах, то лучше взять капсулы, которые легко глотаются.

Соевый лецитин в капсулах — Now Foods, Лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 желатиновых капсул

Jarrow Formulas PC-лецитин тройного действия, в нем 35 % — фосфатидилхолина. Он в капсулах, здесь тоже соевый лецитин.

Подсолнечный лецитин для мужчин и при АИТ

Для мужчин предпочтительней подсолнечный лецитин, так как он не содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов).

Также, если у вас аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз, то соя вам противопоказана, следовательно выбирайте лецитин из подсолнечника или яичных желтков.

Лецитин из подсолнечника в капсулах — Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул. Они большие, но глотаются довольно легко. Эффект есть, но менее выраженный, чем от порошка.

Подсолнечный лецитин в порошке — Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, (454 г) — хороший чистый порошок лецитина, вкусный, можно есть ложкой. И удобно, что он подходит и мужчинам.

Есть еще жидкий лецитин из подсолнечника — Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника. В комментариях пишут, что он густой, как смола со вкусом подсолнечного масла.