Как поза во сне может влиять на здоровье

Как наиболее распространенные позы для сна могут повлиять на самочувствие: мнения экспертов.

У каждого из нас есть любимая поза для сна: тяготеете ли вы к позе эмбриона, дремлете на спине или предпочитаете раскинуться на спине, когда дремлете. Вы выбираете то, что вам удобно, но может ли ваша поза влиять на ваше здоровье?

Хотя выбор подушки, подходящей для вашего положения во сне, очень важен для обеспечения поддержки и комфорта в течение всей ночи, фактическое положение во сне может повлиять на ваше здоровье, в частности, повлиять на выравнивание тела и на то, как вы будете чувствовать себя, проснувшись на следующий день.

Чтобы помочь вам лучше понять, что такое положение во сне и какое влияние оно может оказывать, обратимся к экспертам.

Плюсы и минусы каждого положения для сна, от тех, которые могут вызвать ночные боли в спине, до тех, которые могут повлиять на такие заболевания, как апноэ во сне.

Лучшие позы для сна

По словам доктора Верены Сенн, эксперта по сну компании Emma Mattresses, наилучшая поза для сна во многом зависит от индивидуальных предпочтений. То, что удобно вам, может быть очень неудобным для кого-то другого.

Самые популярные положения для сна — на боку, животе или спине, и хотя все они имеют свои преимущества, некоторые положения дают больше преимуществ, чем другие, — объясняет д-р Сенн и добавляет — важно помнить, что все мы спим по-разному, и ворочаться всю ночь — это не обязательно плохо. Движение во время сна помогает снять давление с тела, обеспечивая максимальную регенерацию.

Хотя мы не должны слишком беспокоиться о том, в каком положении мы засыпаем или просыпаемся, есть несколько моментов, о которых следует помнить, когда речь заходит о том, как различные положения во сне могут повлиять на ваше здоровье.

Поза эмбриона

Эта поза — на боку с подтянутыми к телу ногами — имитирует то, как вы спали в утробе матери, и, согласно исследованиям, 41% из нас принимают эту позу во время сна.

Но как она может повлиять на наш сон и наше здоровье в целом? Если вы храпите, то это отличная поза для сна, так как она расслабляет горло и нос. Однако, если вы часто просыпаетесь ночью от боли в верхней или нижней части спины, это может быть связано с такой позой для сна, утверждает доктор Гай Медоуз из Sleep School app.

Хотя эта поза имеет те же преимущества, что и сон на боку, она выводит позвоночник из нейтрального положения, увеличивая вероятность нарушений сна, связанных с болью, — объясняет доктор Медоуз.

Сон на животе

Даже если мы не выбираем это положение, при движении во сне некоторые из нас обнаруживают, что просыпаются на животе, часто с онемением и покалыванием в руках. Но если вы активно предпочитаете спать в таком положении, вы можете оказывать давление на другие части тела.

Хотя это одна из самых популярных поз для сна, спать на животе не рекомендуется, так как это может вызвать сильную нагрузку и давление на позвоночник, а также боли в шее и спине, — говорит д-р Сенн.

Доктор Медоуз объясняет, как эта поза может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Риск проснуться с онемением и покалыванием также возрастает из-за зажатых нервов. Со временем сон в таком положении, скорее всего, сделает ваше тело утром в лучшем случае скованным и ноющим, а в худшем — болезненным и с необходимостью посещения физиотерапевта.

Сон на боку

Для многих сон на боку является самым удобным из всех положений для сна. Фактически, исследования показывают, что подавляющее число людей предпочитают спать на боку.

Доктор Сенн считает, что такая поза может принести определенные преимущества.

Было установлено, что сон на боку особенно полезен, поскольку он вызывает меньше болей в спине. Сон на левом боку также особенно полезен для будущих матерей, так как усиливается кровоток, что обеспечивает оптимальное снабжение кислородом как ребенка, так и матери. Но сон на боку может также вызвать сильное давление в области плеч и шеи, хотя подушка, специально разработанная для лечения боли в шее, может помочь исправить это для комфортного сна.

Если вы твердо решили спать на боку, убедитесь, что ваша подушка правильного размера и достаточно упругая для вас.

Выбирайте подушку, которая продолжает естественную линию вашего позвоночника — от поясницы до головы. Вы поймете, что она правильная, потому что ваша шея и плечи будут расслаблены, а дыхательные пути открыты, — говорит д-р Медоуз.

Сон на спине

Хотя часто считают, что сон на спине — это отличный способ избежать морщин, доктор Медоуз отмечает, что риски для здоровья, связанные с лежанием на спине, могут перевесить потенциальный антивозрастной эффект.

Такие заболевания, как храп, апноэ во сне, кислотный рефлюкс и нарушение кровообращения, — вот лишь некоторые из них, которые могут ухудшиться, если лежать всю ночь в горизонтальном положении, — объясняет д-р Медоуз.

Если вы храпите, такая поза может спровоцировать храп или усугубить его, предупредает д-р Сенн.

В положении лежа на спине, основание языка и мягкое нёбо прижимаются к задней стенке глотки.

Лучшие позы для сна для семейных пар

Более половины из нас делят с кем-то постель, и хотя некоторых это раздражает, и они избегают своих партнеров, пока те дремлют, другие любят прижиматься друг к другу.

Исследования показывают, что более половины из нас поворачиваются спиной к своим партнерам в постели, и это прекрасно, если вы оба довольны тем, что спите именно так. Однако, если прижиматься к партнеру или обнимать его ночью, это может повысить уровень гормона окситоцина, который, в свою очередь, снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса.

В ходе другого исследования, проведенного Университетом Хартфордшира, было установлено, что только 4% пар проводят ночь лицом друг к другу. Но 94% участников, которые провели ночь в контакте друг с другом, чувствовали себя счастливыми в своих отношениях, по сравнению с 68% тех, кто не был в контакте в течение ночи.

Хотя важно, чтобы вы и ваш партнер выбрали правильные позы для сна, соответствующие вашим индивидуальным потребностям, если вы чувствуете себя немного отстраненными друг от друга, сделайте частью вашей постельной рутины ложиться в постель раньше обычного и поболтать лицом к лицу, прежде чем вы оба перейдете в свои привычные позы для сна.