Как освоить практику йоги: 10 советов

Обратитесь к йоге, чтобы привнести в свою жизнь немного отдыха и расслабления.

Когда мир становится одержим культурой суеты, многие из нас едва ли находят минутку-другую, чтобы сделать паузу и насладиться жизнью. Давление, связанное с необходимостью быть актуальным, успешным и соответствовать другим, достигло своего максимума, и мы потеряли способность быть спокойными. Если эти советы попали к вам, знайте, что это знак, чтобы немного замедлиться…

Йога — это древняя духовная практика, которая берет свое начало в Индии. Она способствует душевному и физическому благополучию. Йога поможет вам сосредоточиться, сконцентрироваться на своих мыслях и укрепить физическую форму. Даже если вы имеете дело с какой-либо травмой, йога поможет вам в процессе выздоровления. Медленные движения, глубокое дыхание, растяжка помогут облегчить боль, улучшить подвижность, усилить кровоток и разогреть мышцы.

10 простых способов освоить йогу

Как подступиться к этой вековой практике — советует Дженил Дхолакиа, сертифицированный преподаватель йоги, медитации и философии.

Заложите прочный фундамент

Не торопясь, изучите основы и начинайте с нуля. Поймите выравнивание различных поз и технику дыхания. У вас должна быть ясность в цели вашей практики, чтобы вы могли развиваться быстрее.

Оставайтесь последовательными

Приверженность и последовательность помогут вам пройти долгий путь. Не стоит недооценивать силу простого появления на коврике. Занимайтесь час, 30 минут или всего 5 минут. Делайте то, что подходит для вашего тела и вашего образа жизни.

В дни, когда вам не хочется ничего делать, просто расстелите коврик и посидите на нем несколько минут. Придерживайтесь обязательства приходить и не сдаваться на полпути.

Получайте удовольствие от йоги

Занятия йогой не обязательно должны быть серьезными! Если вы упали, повалились или с трудом встали в позу, посмейтесь над этим. Наслаждайтесь своим временем на коврике, наслаждайтесь каждым вдохом и празднуйте каждый маленький прогресс. Во время занятий следите за тем, чтобы ваше лицо было расслабленным и не напряженным. Когда вы расслабите лицо и слегка улыбнетесь, тело и разум раскроются.

Прислушивайтесь к своему телу

Чем больше вы слушаете свое тело, тем больше оно будет слушать вас. Как только вы начнете осознавать свое тело, вы будете знать, когда нужно двигаться вперед, а когда сдержаться. Развивая этот внутренний диалог с самим собой, вы сможете полностью присутствовать в своей практике.

Дышите глубоко

Сделайте дыхание своим лучшим другом в практике. Дыша полнее и глубже, вы больше заземляетесь в своем теле и меньше живете в голове. Правильное дыхание позволяет глубже войти в позу и дольше удерживать ее. Это также поможет вам легко переходить из одной позы в другую.

Не сравнивайте себя с другими

Вы уникальны, и йога позволяет вам помнить об этом, поэтому двигайтесь в своем собственном темпе. Ваша практика может сильно отличаться от практики вашего учителя или даже от практики ваших товарищей по йоге. Это не гонка за достижением цели, и единственный человек, которого вы должны превзойти, — это вы сами! Продолжайте делать это, не беспокоясь о том, что делают другие.

Найдите хорошего учителя йоги

Практика под руководством опытного учителя очень важна для вашего индивидуального прогресса. Найдите учителя, которого вы любите, того, кто вдохновляет вас приходить на коврик и поднимает ваше сознание. Будьте открыты к тому, чтобы попробовать разных учителей и стили занятий, пока не найдете тот, который подходит вам наилучшим образом.

Создайте специальное место

Еще до того, как вы начнете заниматься, у вас должно быть достаточно места для комфортной практики йоги. Выделите в своем доме специальное место, где вы сможете заниматься ежедневно. Место, которое будет ждать вас, чтобы вам не пришлось ломать голову над тем, где вы будете заниматься в нужный момент. Наличие выделенного места также генерирует много положительной энергии и становится вашим священным личным пространством.

Станьте частью йога-сообщества

Общайтесь с коллегами по йоге, делитесь друг с другом своими достижениями и обязуйтесь появляться на коврике как единое целое. Йога-сообщество может мотивировать и вдохновлять одновременно.

Уберите нереалистичные ожидания

Примите свое тело таким, какое оно есть сегодня, и постепенно вы станете сильнее и гибче. Ставьте небольшие цели и отмечайте этот прогресс. Если что-то не получается, не стесняйтесь изменить некоторые приемы. Не поддавайтесь соблазну освоить «модные» позы, которые вы видите в соцсетях, вы определенно можете достичь этого, но по одному шагу за раз.

Фото: freepik.com