Строгий рацион правильного питания, регулярные тренировки, здоровый сон — казалось бы, идеальные условия для создания фигуры мечты. Но два-три месяца такого режима, и организм неожиданно останавливается на достигнутом, ваши результаты перестают прогрессировать. Почему возникает «эффект плато» и как с ним бороться?
«Эффектом плато» называют отсутствие изменений веса на протяжении трех или более недель, причем как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Это явление знакомо каждому, кто долгое время придерживался однообразного режима. Причины возникновения «эффекта плато» различны, и, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, важно найти «свою» проблему.
Проблема №1
Низкокалорийные диеты
Если вы еще верите в эффективность диеты с суточным калоражем на 1200 ккал, то мы должны вас разочаровать. Конечно, в начале диеты лишние килограммы стремительно исчезают из-за дефицита калорий. Но спустя месяц такого питания организм адаптируется к новой норме, и вес перестает снижаться.
Решение
Увеличьте суточный калораж! Так вы не только «перезагрузите» организм, но и нормализуете его работу.
Проблема №2
Привыкание организма к однообразию
Стабильность — это прекрасно, но организм быстро к ней привыкает. Он понимает, что ничего нового не предвидится, и расслабляется. Грубо говоря, организм будто игнорирует как профицит / дефицит питания, так и усиленные и регулярные тренировки.
Решение
В этой ситуации для устранения эффекта плато необходимо как следует встряхнуть организм. Как и в предыдущем случае, нужно увеличить суточную норму калорий, а также изменить подход к тренировкам. Например, если вы предпочитаете бег в качестве кардионагрузки, замените его на эллипс; если же вы любитель силовых тренировок, увеличьте рабочие веса и добавьте новые упражнения.
Проблема №3
Перетренированность
Парадоксально, но факт — чем чаще и дольше тренировки, тем меньше шансов на прогресс. Ежедневно находясь в напряжении, организм не успевает отдыхать и восстанавливаться. И, значит, мышечная масса не увеличивается (напомним, что мышцы растут не вовремя тренировки, а после нее!).
Решение
Делать перерывы между тренировками и научиться отдыхать! Не стоит брать на себя роль «терминатора», если только вы не собираетесь на конкурс фитнес-бикини.
Эффект плато — временное явление. Не стоит его бояться и уж тем более опускать руки, если вы не видите изменений. Выход есть всегда, поэтому смело беритесь за решение проблемы и продолжайте идти к своей цели!
