Витамины для мужчин

Нужно ли мужчинам принимать витамины? Конечно, нужно! Рекомендации блогера Марины Дареас на HBS.

В современном мире мы просто не добираем норму питательных веществ, и, конечно же, нам нужно принимать дополнительно витаминные комплексы. И женщинам, и мужчинам.

Давайте посмотрим, какие витамины для мужчин стоит брать и какие хорошие витамины есть на iHerb.

Витамины и добавки для мужчин

Понятное дело, что мы должны получать витамины и минералы с пищей, но зачастую мы только думаем, что наше питание вполне себе ничего, а на деле оказывается катастрофа — дефицит по всем микроэлементам.

По результатам одного американского исследования, среднестатистический мужчина должен съедать на 300% больше зелени, чем он съедает. Ну да, особенно, если вспомнить, чем питаются наши мужчины… Выяснилось, что мужчины имеют дефицит практически всех макро-и микроэлементов.

Кстати, дело не только в нашем питании, но и в самих продуктах — ещё в далеком 1936 году была статья, в которой ученые говорили, что в овощах и фруктах критически мало витаминов и минералов по сравнению с прошлым. Представляете, как дела сейчас обстоят?

В современном мире нам, к сожалению, необходимо принимать добавки и мультивитамины, мультивитаминные комплексы, чтобы восстановить дефицит микроэлементов.

Вообще, мультивитаминный комплекс нужен всем, особенно, если вы только начинаете принимать витамины и ещё не очень разбираетесь в добавках и витаминах и том, как они взаимодействуют. Можно, конечно, выбрать какие-то наиболее важные витамины по отдельности, но лучше всего взять именно продуманный мультивитаминный комплекс, в котором все витамины работают заодно и помогают друг другу усваиваться, что повышает эффективность от приема витаминов.

Просто давайте начистоту — конечно же, самое лучшее, что можно сделать — пойти и сдать анализы на микро- и макроэлементы, но мы сегодня говорим о мужчинах, которые любой поход к врачу приравнивают к смерти. Поэтому именно мультивитаминный комплекс является лучшим вариантом для мужчин.

Не стоит давать мужчинам «универсальные мультивитамины» или витамины «для всей семьи». Мужчинам стоит принимать специальные витамины, разработанные специально для мужчин.

Дело в том, что у мужчин обычно всё нормально с уровнем железа в организме, потому что они получают достаточное его количество с пищей. И они не теряют железо (кровь) каждый месяц, как это происходит у женщин. Человеческое тело не умеет избавляться от излишков железа, и этот микроэлемент может быть токсичным, если его уровень слишком высок. Поэтому в витаминах для мужчин не должно быть железа. Это первое и самое важное правило. Если у мужчины есть дефицит железа, то всё равно, лучшим вариантом будет приём железа ОТДЕЛЬНО, а не в комплексе.

На что ещё стоит обратить внимание?

Витамин А

Должен быть представлен бета-каротином, так как высокие дозы витамина А могут привести к повреждению почек.

Витамин В3

Должен быть в форме ниацинамида, тогда он не вызывает побочных эффектов.

Выбирайте комплексы, где нужно принимать только одну таблетку в день, так как мужчины очень уж не любят принимать добавки (в целом).

Вот на эти нюансы стоит обратить внимание при выборе мультивитаминов для своего мужчины.

Мультивитаминные комплексы

Nature’s Way, Alive! Once Daily, Men’s Multi-Vitamin — отличный недорогой комплекс с энзимами, биофлавоноидами и экстрактами овощей и фруктов.

В пачке 60 капсул. Принимать нужно всего 1 таблетку в день.

Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Once Daily Raw Multi-Vitamin for Men — отличные витамины с пробиотиками и энзимами, а также смесь из 24 фруктов и овощей.

В упаковке 75 капсул. Принимать нужно всего 1 капсулу в день.

Nature’s Way, Alive! Once Daily, Men’s 50+, Multi-Vitamin — отличный комплекс для мужчин возраста 50+. Здесь не только стандартные витамины, минералы и экстракты фруктов и овощей, но и лютеин, энзимы и биофлавоноиды, инозитол, комплекс грибов, готу кола, гингко билоба, а также специальный комплекс для мужского здоровья.

В пачке 60 капсул. Принимать нужно только 1 капсулу в день.

Garden of Life, Vitamin Code, 50 & Wiser — отличный комплекс для мужчин 50+. Здесь и энзимы, и пробиотики, и антиоксиданты. Одно но — в день нужно принимать по 4 капсулы, что очень неудобно. В упаковке 120 капсул.

Витамины и витаминные комплексы на iHerb

Витамин D

Витамин D является критическим регулятором иммунной системы. Практически у каждого имеется дефицит витамина Д, даже если вы живете на юге и у вас постоянно солнечно. Он необходим всем и каждому, особенно, если есть хронические и аутоиммунные заболевания.

На iHerb есть хорошие варианты витамина D3 (лучше всего выбирать витамин Д с витамином К2). Вот некоторые из них:

Dr.Mercola Vitamins D3+K2
MRM Vegan Vitamin D3+K2
Carlson Labs Liquid Vitamins D3+K2 (жидкий вариант).

Омега-3

У большинства из нас очень несбалансированная диета, у мужчин так особенно. Мы получаем слишком много Омега-6 с пищей, а дисбаланс в сторону омега-6 ведет к загустению крови и возникновению заболеваний, поэтому необходимо принимать добавки омега-3.

Омега-3 я лично покупаю только на айхербе, потому как в местных аптеках очень дорого и содержание омега-3 кислот просто ничтожно.

Об Омега-3 я писала вот тут подробнее.

Мне вот эти варианты нравятся на айхербе:

Now Foods Omega-3 Mini Gels (1000мг рыбьего жира )
Solgar Omega-3 Triple Strength (950 мг омега-3 кислот)
Sports Research Fish Oil (1250мг омега-3 кислот)
Carlson Labs Wild Caught Super Omega-3 Gems (две банки по цене одной. 1200 мг омега-3 кислот).

А также отличное масло криля (оно ещё полезнее, чем рыбий жир):

Магний

Зачастую в мультикомплексах либо слишком мало магния, либо его там нет вообще. А тем временем, магний необходим нам как воздух. Здоровье нервной системы зависит от магния.

Вот тут о нем подробнее — ссылка на статью.

На айхербе мне нравятся вот такие варианты: