Тренировка-жиросжигатель

Одна из самых ожидаемых тем — как сжечь жир, но при этом сохранить сухую массу, мышцы?

Как и что делать? Именно такие вопросы, а точнее, просьбы, задают персональным тренерам, которые подчас вынуждены совершать «тройные и четверные кувырки», чтобы удовлетворить просьбы, похожие на молитвы.

Конечно, у тренеров есть немалый профессионализм, но чудеса пока не в их власти. Как угодить мужчинам и женщинам, находящимся иногда почти в истерических припадках?

Теория

Первый шаг — поставить перед собой реальную и достижимую цель без стресса и ущерба для организма.
Второй шаг — поиск армосомотопии (гармонии форм тела).
Третий шаг — разработка протокола работы с учетом требований и физиологических параметров тренирующегося (возраст, пол, патология, вес, образ жизни).

Кроме того, персональный тренер должен работать в тесном контакте с диетологом, чтобы выверять тренировки и питание, оценивать уровень метаболической нагрузки во избежание энергетических спадов и последующего отказа от двигательной активности.

Было бы замечательно сотрудничать со спортивным врачом; диалог между специалистами всегда должен быть востребованным и поощряемым, чтобы достичь наилучшего результата и при этом принести максимальную пользу пациенту.

Практика

Перейдем к практическим действиям по сжиганию жира, превращающим наш метаболизм в настоящую печь.

Рекомендуем перед началом двигательной активности пройти медицинское обследование, немедленно прекратить занятия при первых признаках дискомфорта, тренироваться в прохладном помещении, без окон и людей, пить воду, менять одежду, если сильно вспотели.

Пример тренировки на жиросжигание

Вот наш жиросжигатель: десять минут разминки на кардиотренажерах, пять минут глобальной растяжки. А теперь ад: пятьдесят приседаний со свободным весом, затем сразу же без отдыха тридцать скручиваний, тридцать прыжков бабочкой, десять отжиманий, две минуты прыжков со скакалкой. Отдохните полторы минуты и повторите всю схему еще два раза. Мало разговоров и много пота. Хороший жиросжигатель.

Источник

Фото: freepik.com