Сон: сколько нужно и как правильно

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, и как улучшить качество сна: что говорит наука.

Недосыпание и переутомление — самые распространенные проблемы городской современной жизни. Большой поток информации и много работы заставляют пренебречь сном в пользу большего количества выполненных дел. Но такие приоритеты могут невыгодно сказаться на здоровье.

Сон — неотъемлемая часть жизни. Его нехватка может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Однако представления общества о том, сколько часов все-таки необходимо для хорошего самочувствия, расходятся. Обратимся к научным исследованиям.

Сколько необходимо спать?

Так, например, Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), ведущий эксперт в мире науки и здоровья в области сна в США, утверждает, что взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет следует спать от 7 до 9 часов. Пожилым от 65 лет лучше уделять сну 7 — 8 часов. Подростки и дети могут спать больше: от 6 до 13 лет — 9 — 11 часов, от 14 до 17 — 8 — 10 часов.

Опасность

Медицинский журнал Harvard Health Publishing опубликовал интервью с доктором-сомнологом, в котором он говорит о том, что почти 50% людей спят меньше положенного. Это может стать одной из причин плохого здоровья. Однако количество необходимых часов является примерным, поэтому, если в какие-то дни человек спит немного больше или меньше, это может не отразиться на здоровье. Главное — стараться придерживаться здорового сна большую часть дней. Так или иначе, сон однозначно необходим организму для продуктивной работы.

Исследователи говорят, что во время сна мышцы отдыхают, а головной мозг освобождается от ненужных элементов и тоже восстанавливает энергию, поэтому сон так важен для хорошей работоспособности как ума, так и тела.

Исследования также показывают, что нехватка сна может привести к депрессии и психическим расстройствам. Недосып делает человека более уязвимым и эмоциональным, снижает концентрацию и умственную активность, а также вызывает сильную реакцию на негативные события.

Доказано, что нехватка сна сказывается на иммунной системе, аппетите и метаболизме. И это может стать причиной лишнего веса, увеличивать шансы появления других заболеваний.

Качество сна

Следует обращать внимание не только на количество сна, но и на его качество. Неглубокий сон может привести к чувству усталости сразу после пробуждения и повлечь за собой много других проблем. Чтобы этого избежать, следует придерживаться следующих правил:

следовать регулярному графику: просыпаться и ложиться в одно время;
расслабляться перед сном, например, слушать музыку;
следить за освещением и температурой в комнате, рекомендуется спать в темноте при свежем воздухе;
избегать употребления кофеина вечером;
сократить использование электроники за час до сна.

Здоровый образ жизни включает в себя физическую активность, правильное питание, здоровый сон и здоровые эмоции. Чтобы максимально сократить появление физических и психологических недугов, необходимо обращать внимание на все категории.

По материалам health.harvard.edu, healthline.com и sleepfoundation.org.

Фото: pinterest.ru