Вам трудно просыпаться по утрам и откладывать будильник? Когда вы встаете с постели, чувствуете ли вы себя дезориентированным?
Нормально, что во время REM-фазы сна в крови присутствует очень высокий уровень мелатонина, гормона, регулирующего цикл сон-бодрствование. Если вам случится проснуться и встать с постели во время этой фазы, вы можете испытать дезориентацию, трудности при совершении определенных движений или выполнении некоторых простых действий. Продолжительность этого процесса варьируется от человека к человеку, а также зависит от качества сна в течение ночи до пробуждения. Как правило, дискомфорт длится не более одного часа.
Этот физиологический феномен ухудшения когнитивной и сенсорно-моторной деятельности сразу после пробуждения называется «инерцией сна». Последствия могут быть серьезные, когда человеку приходится выполнять срочные задачи сразу после пробуждения.
Что можно сделать?
Просто возьмите на вооружение несколько маленьких хитростей.
Холодная вода
Ополаскивание лица холодной водой может быть хорошим способом дать себе толчок, хотя научно не доказано, что холод возвращает мозг в нормальное состояние.
Движение
Небольшие физические упражнения, например, бодрая ходьба, повышают бдительность благодаря увеличению притока крови к мозгу.
Завтрак
Не рекомендуется наедаться сахаром за завтраком, потому что энергия, которую они дают, является лишь временной. Лучше употреблять белок, чтобы обеспечить хорошее функционирование мозга в долгосрочной перспективе.
Кофеин
Хороший кофе стимулирует активность нейронов и выделение адреналина, гормона, который стимулирует работу сердца.
