Пилатес: что нужно знать до первого занятия

Все, что вам нужно знать о пилатесе перед первым занятием.

Если у вас сильное желание взять себя в руки и заняться фитнесом, но вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, есть идеальное решение! Пилатес. Это доступный способ проработать основные мышцы и улучшить осанку, баланс и гибкость, чтобы вернуться в форму,

Что такое пилатес?

В 1920-х годах фитнес-тренер Йозеф Пилатес привез эту методику в США, чтобы помочь военнослужащим, спортсменам и артистам вернуться к своей обычной деятельности и поддерживать хорошее самочувствие. Позже пилатес был адаптирован для всех людей.

Пилатес поможет вам обрести силу и ловкость воина и стройное, гибкое тело балерины! Пилатес — это методика упражнений для ума и тела, направленная на растяжение, укрепление и восстановление тела. Она фокусируется на всех аспектах физической формы, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки.

Как работает пилатес?

В пилатесе используется микс из примерно 50 простых, монотонных упражнений, которые позволяют создать прочную нагрузку. Популяризаторы этой схемы занятий гарантируют, что упражнения могут быть скорректированы таким образом, чтобы обеспечить либо деликатную качественную подготовку к восстановлению, либо достаточно сложное упражнение, чтобы бросить вызов талантливым спортсменам. Занятия направлены на развитие мышц и адаптации, а также на улучшение осанки и равновесия.

Каковы преимущества пилатеса?

Преимуществ пилатеса множество: от повышения устойчивости к внешним воздействиям до улучшения психического состояния. Красота пилатеса проявляется, когда он становится регулярным видом фитнеса. С помощью контролируемых и реформистских движений вы можете полностью изменить форму своего тела. Вот несколько преимуществ, которых можно легко достичь, занимаясь пилатесом.

Увеличение энергии.
Увеличение общей силы.
Увеличение сухой массы тела (помогает избавиться от лишних сантиметров).
Улучшение гибкости и подвижности.
Улучшение баланса и стабильности.
Улучшение осанки.
Развивает функцию и эффективность легких.
Безопасность для суставов.
Улучшение спортивных результатов.

Кому стоит заниматься пилатесом? А кому следует избегать его?

Пилатесом могут заниматься все и каждый, он очень индивидуален и предлагает множество преимуществ для вашего тела, независимо от вашего уровня здоровья. Вы улучшите свою осанку, сфокусируетесь на выравнивании тела и получите чертовски полезные упражнения.

Нужно ли вам какое-либо оборудование для занятий пилатесом?

В некоторых классах для начинающих пилатес во время тренировки используется коврик, в некоторых классах используется специальное оборудование, специально разработанное для тренировок пилатес. Например, тренажер Cadillac, который немного похож на кровать с каркасом в виде балдахина и используется различными способами для продвинутых учеников, стул и лестница-бочка. Если на занятиях используется оборудование, сначала проведите инструктаж с учениками и проинструктируйте всех о технике безопасности.

Как начать занятия?

Рекомендуется начать с частных занятий, чтобы понять принципы и форму.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Пилатес и йога похожи только тем, что оба они являются формами упражнений для ума и тела и сосредоточены на дыхании. Хотя некоторые упражнения на коврике могут быть похожи на пилатес, техника дыхания отличается. Кроме того, упражнения на оборудовании сильно отличаются друг от друга.

Каковы распространенные мифы о пилатесе?

Миф

Пилатес — это только растяжка.

Факт

Пилатес работает над всеми аспектами физической формы, включая силу, гибкость и выносливость.

Миф

Пилатес предназначен только для женщин.

Факт

Пилатес был создан мужчиной для мужчин на войне. Каждый может извлечь пользу из этих упражнений.

О чем следует помнить перед первым занятием пилатесом?

Наденьте облегающую одежду и не забудьте надеть носки.
Во время занятий вы почувствуете мышечное жжение и, вероятно, будете болеть на следующий день, поэтому не забывайте разумно использовать свою энергию в первый день занятий.
Пилатес прорабатывает несколько групп мышц, а не только определенную область тела.
Существует два различных типа занятий: занятия на мате и занятия на реформере. Для начинающих следует сначала понять принципы пилатеса на индивидуальном занятии.
Сбалансируйте свои дни, когда вы присоединитесь к занятиям пилатесом, это должен быть хорошо продуманный фитнес-план, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно!

Источник