Как отрастить волосы? Густые и блестящие?- Витамины в помощь!

Уход
Витамины для волос

Как поддерживать красоту волос? Как восстанавливать их здоровый вид? Какова роль витаминов для их качества и роста?

Плохая экология, неправильное питание и уход, многочисленные окрашивания с нарушением технологии – много факторов, которые могут испортить красоту волос. Возникает необходимость восстанавливать их здоровый вид, возвращать блеск и отрастить длинну, и как можно быстрей.

И если есть та волшебная формула, которая действительно может ускорить эти процессы, то это употребление витаминов – в рационе питания или в виде добавок.

Витамины для волос – основные вопросы

  • Зачем для волос нужны витамины?
  • Какие витамины лучшие для роста волос?
  • Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?

Зачем нужны витамины для волос?

Витамины имеют решающее значение для определенных функций, в том числе отвечающих за волосы, в организме.

Волос представляет собой стержень с луковицей, находящейся под кожей, и окружающими ее фолликулами. Питательные вещества из организма поступают в эти волосяные мешочки и распределяются от корня волоса к его кончику. Проблемы с волосами начинаются тогда, когда им перестает хватать питания.

Сами волосы состоят из структурного белка, называемого кератином. Витамины помогают в укреплении волосяных фолликулов, обновлении клеток, оптимальном использовании белка и поддержании здоровья волос.

Роль питания и диеты для роста и укрепления здоровья волос, а также в лечении выпадения волос – это динамично развивающаяся область исследований, где многие вопросы остаются открытыми. Бесспорным же остается то, что дефицит витаминов и микроэлементов может представлять собой фактор риска, связанный с ростом волос и их здоровьем. Так, дефицит питательных веществ может привести к выпадению волос. 

Когда выпадение волос считать проблемой?

В разном возрасте люди могут столкнуться с проблемой выпадения волос или их замедленного роста. Как определить проблему?

Важно знать, что потеря до ста волосков в день считается нормой.

В этом случае, возможно, нет никакой необходимости в дополнительном питании, витаминах и минералах в виде добавок. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витаминные комплексы и добавки.

Если же при каждом расчесывании из выпадающих волос собираются целые пучки, нужно бить тревогу и обращаться к специалистам. Витаминные комплексы помогут нормализовать питание волос и восстановить их естественный прирост.

Замедленный рост и выпадение волос – распространенные проблемы, с которыми можно бороться с помощью витаминов и минеральных добавок. Важно знать, какие витамины и минералы полезны для профилактики и при лечении выпадения волос.

Витамины и минералы, необходимые в первую очередь

  • Витамин А – для укрепления стержня и предотвращения перхоти.
  • Витамины группы В – для роста волос, густоты шевелюры и придания волосам яркости цвета.
  • Витамин Е – для блеска и гладкости.
  • Витамин С – для питания волос и активизации их роста.

Также в составе витаминных комплексов приветствуются необходимые волосам белки – кератин и коллаген. Они заполняют поврежденные участки стержня, восстанавливая структуру. Из микроэлементов среди самых важных можно назвать железо для стимуляции роста волос и цинк для блеска.

Витамины для роста волос

Витамин А

Мы часто упускаем из виду силу моркови и зелени. Это продукты, наполненные витамином А. Витамин А (каротиноиды и ретиноиды) способствует выработке кожного сала, защитной жировой прослойки на коже головы, что помогает в поддержании влажности кожи и нормального кровообращения, за счет чего укрепляется волосяной фолликул и нормализуется рост волос.

Источники витамина А в рационе питания:

Морковь, шпинат, молоко, яйца, йогурт, масло печени трески, красный перец, брокколи, горох, абрикос, тыква.

Другие доступные формы:

  • капсулы;
  • таблетки.

Рекомендуемая дозировка:

600 микрограммов (мкг) – рекомендуемое диетологами и нутрициологами суточное потребление витамина А с пищей или добавками.

Витамин Е

Известно, что витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, направленными на борьбу со свободными радикалами. Роль витамина Е в борьбе с выпадением волос недостаточно исследована, тем не менее, витамин Е – один из самых популярных в уходе за волосами, ему “поручают” дополнительный уровень защиты и восстановление утраченного блеска. Капсулы с витамином Е часто используют, втирая масло в кожу головы для роста волос.

Источники витамина Е в рационе питания:

Орехи, арахис, фундук, растительное масло, зародыши пшеницы, шпинат, капуста, миндаль.

Другие доступные формы:

  • Витамин Е – шампуни и кондиционеры с ним.
  • Витамин Е – масла.
  • Витамин Е – добавки (капсулы).

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 10 мг.

Витамин В7

Витамин В7 или биотин помогает расщеплять белки на аминокислоты, необходимые для роста волос. Биотин также восстанавливает повреждения, вызванные воздействием тепла, солнца и хлорированной воды. Биотиновые добавки при регулярном применении приводят к густым и объемным волосам.

Источники витамина В7 в рационе питания:

Миндаль, сладкий картофель, цветная капуста, шпинат, брокколи, грибы, арахис, грецкие орехи, молоко, лосось, крупы, авокадо, малина.

Другие доступные формы:

  • биотиновые капсулы;
  • таблетки.

Рекомендуемая дозировка:

Ежедневное рекомендованное потребление витамина B7 составляет 30 мкг.

Побочные эффекты:

Азитромицин, эритромицин, ципрофлоксацин и кларитромицин могут иметь побочные эффекты при взаимодействии с биотином. (Из противопоказаний к витамину В7).

Проконсультируйтесь с врачом перед началом курса биотиновых добавок.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота производят коллаген, важную часть структуры волос. Это помогает производству антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Витамин С помогает усваивать железо, необходимый минерал для роста волос. Витамин С можно назвать героем среди витаминов из-за его невероятных преимуществ.

Источники витамина С в рационе питания:

Цитрусовые фрукты, такие как лимон, апельсины; помидоры, брокколи, цветная капуста, перец, шпинат, капуста, брюссельская капуста, гуава, петрушка.

Другие доступные формы:

  • капсулы витамина С;
  • таблетки витамина С.

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная норма витамина С в виде пищевых продуктов и добавок составляет 75 мг.

Витамин D

Недостаток витамина D может вызвать очаговую алопецию – аутоиммунное заболевание, которое приводит к чрезмерному выпадению волос. Имеются указания на то, что у людей с алопецией низкий уровень витамина D в крови. Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Рекомендуется пребывание на солнце минимум в течение нескольких минут в день.

Побочные эффекты:

Чрезмерное потребление витамина D в конечном итоге может привести к образованию большого количества кальция и камней в почках. (Из противопоказаний к витамину D).

Если вы принимаете добавку с витамином D, посоветуйтесь со специалистами.

Источники витамина D в рационе питания:

Грибы, крупы, соки, рыба, обезжиренное молоко.

Другие доступные формы:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • инъекции;
  • порошки;
  • гранулы.

Рекомендуемая дозировка:

Взрослым рекомендовано ежедневно получать 15 мкг витамина D.

Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?

Железо

Железо является важным минералом, помогающим транспортировать кислород к волосяным фолликулам, что способствует росту здоровых волос. Дефицит железа связывают с женским облысением (как правило, это выпадение волос в средней части волосяного покрова головы), хотя исследований, прямо подтверждающих эту взаимосвязь, также недостаточно.

Источники железа в рационе питания:

Мясо, шпинат, устрица, курица, зеленые листовые овощи, рыба и бобовые.

Другие доступные формы:

  • железосодержащие добавки (таблетки и капсулы);
  • инъекции.

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг.

Цинк

Еще один важный минерал цинк поддерживает функцию сальных желез на коже головы и способствует восстановлению поврежденных волос. Отмечено, что уровень цинка ниже в крови мужчин, страдающих облысением по мужскому типу. Нет никаких доказательств того, что цинк может изменить облысение, но, как утверждают специалисты в многочисленных исследованиях по этому вопросу, крайний дефицит цинка может привести к выпадению волос.

Источники цинка в рационе питания:

Орехи, тыквенные семечки, говядина, яйца, молочные продукты, мясо, моллюски, бобовые, картофель, зеленая фасоль, темный шоколад и цельные зерна.

Другие доступные формы:

  • таблетки;
  • капсулы.

Примечание:

Следует избегать назальных спреев, содержащих цинк, так как их связывают с возможной потерей обоняния.

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 15 мг.

Побочные эффекты:

Цинк при приеме вместе с антибиотиками, диуретиками или лекарствами от ревматоидного артрита может привести к негативным последствиям. (Из противопоказаний к применению цинка).

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки цинка.

В заключение

Выпадение и истончение волос может происходить вследствие стресса, загрязнения окружающей среды и нездорового образа жизни. Переход на диетические витамины или добавки в некоторых случаях показывает рост и укрепление волос в течение нескольких недель использования, как следует из рекомендаций к применению препаратов. Проконсультируйтесь с врачом перед их использованием и убедитесь, что вы не передозируете витамины и микроэлементы. А лучший и безопасный способ – включить в рацион продукты с их содержанием.

По материалам skinkraft.com, бмэ.орг и других открытых источников

Фото: pinterest.com

Поделиться:

Ангелина Браун

Автор
Ангелина Браун

"Красота спасет мир" - проверяем на себе и доказываем это другим!

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *