«Эффект прожектора»: что это такое и как преодолеть?

Эффект прожектора относится к синдрому, который затрагивает многих людей, считающих, что все глаза устремлены на них.

Что это такое эффект прожектора?

Жертвам этой проблемы кажется, что за ними наблюдают и что все их постоянно осуждают, причем в резкой форме. Возникает ощущение, что на них светит прожектор, направленный на любые недостатки или ошибки, какими бы незначительными они ни были.

На самом деле прожектор светит гораздо меньше, чем кажется. Человек ошибочно полагает, что то, что он относит к самому себе, относится и к другим. У страдальца формируются очень жесткие представления о себе, что заставляет его предъявлять высокие требования к собственной деятельности. В результате он или она испытывает сильный страх перед неудачей и неспособностью произвести положительное впечатление на других. Такие люди стремятся всегда создавать наилучший образ себя и поэтому в итоге становятся чрезвычайно зависимыми от мнения окружающих: с одной стороны, им нужно очаровывать других, но в то же время они боятся их осуждения, поскольку видят в них членов непримиримого жюри.

Влиятельный Корнельский университет провел исследование эффекта прожектора, в ходе которого группа добровольцев надевала футболку, которую они считали неудобной. Участников, выведенных в переполненную комнату, спрашивали, сколько человек, по их мнению, заметили надетую на них одежду. Затем полученное число сравнивалось с количеством людей, которые действительно заметили странную футболку. Результаты показали, что те, кто страдал от эффекта прожектора, переоценили реальное количество людей, заметивших неудобную одежду.

Полученные данные показали, насколько разнятся представления человека о самом себе с представлениями других людей.
Затем те же исследователи провели обратный эксперимент, чтобы проверить, проявляется ли этот эффект и в ситуациях, которые не считаются постыдными, например, при смене прически или надевании нового платья. На этот раз участников попросили надеть футболку, в которой они чувствовали бы себя комфортно. Как и в предыдущем эксперименте, их попросили войти в комнату с другими людьми и точно так же указать, сколько из них, по их мнению, заметили футболку. Результаты показали, что эффект прожектора возникает и в позитивных ситуациях. Также в этом эксперименте были переоценены люди, которые, по мнению участников, действительно заметили футболку.

Как преодолеть?

Повторите эксперимент, но в меньшем масштабе. Можно попробовать специально совершить ошибку, а затем спросить у других, что они заметили, чтобы понять, действительно ли их собственное поведение так очевидно.
Оцените, настолько ли плоха ошибка, что она заслуживает столь пристального внимания.
Вспомните о своих достоинствах: наверняка у каждого их так много, что любые слухи можно пресечь.

Источник

Фото: freepik.com