Сегодняшний ритм жизни – это непрерывная суматоха. Отсутствие нормального сна, перекусы на бегу и сидячая работа сказываются на общем самочувствии. И для разгрузки или, если хотите, перезагрузки организма отлично подойдут физические упражнения. Но что делать, если не всегда удается выделить время на тренажерный зал? HBS делится самыми эффективными упражнениями для занятий в домашних условиях.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необязательно приобретать абонемент в спортзал – достаточно лишь иметь большое желание тренироваться! Многие ошибочно полагают, что домашние тренировки – это пустая трата времени, однако не все догадываются, что и за пределами зала можно заниматься эффективно. Какие же упражнения лучше всего подходят для домашних тренировок?
Степпер, пожалуй, – лучший домашний кардиотренажер, который не занимает большого пространства. Час занятия на степпере – прекрасная альтернатива часовой тренировке на беговой дорожке: при активной ходьбе расходуется около 350 калорий. Приобретая этот тренажер, можно сэкономить не только время, но и деньги: средняя стоимость хорошего степпера составляет 3500 руб.
Это слово устрашает всех, кто знаком с техникой бёрпи. Бёрпи – это отличная кардиотренировка, не требующая специального инвентаря. Тело – главный инструмент в этом упражнении. Техника бёрпи проста: сперва нужно отжаться, затем, подтянув колени к груди, выполнить присед. Из положения приседа следует выпрыгнуть вверх, при этом хлопнув ладонями над головой. Упражнение выполняется в быстром темпе с высокой интенсивностью.
Для выполнения прыжков понадобится стул или специальная невысокая платформа. Поместите «возвышенность» перед собой на расстоянии 30 см и запрыгните на нее. Затем вернитесь в исходное положение. Прыжки – это не только кардиотренировка, но и эффективное упражнение на все группы мышц.
Присед – это универсальное базовое упражнение, которое можно выполнять не только в зале с большими весами, но и дома – с маленькими гантелями, но с максимальным количеством повторов. Желательно варьировать технику выполнения приседаний: круговые приседания, приседания с выпрыгиваниями, приседания на одной ноге. Чем больше разнообразия в упражнениях, тем эффективнее тренировки.
При жгучем рвении к мечте тренировки можно внести даже в самый плотный график! Все зависит только от того, насколько сильно вы замотивированы на результат. Помните, что в спорте успешен только тот, кто идет вперед, несмотря ни на что!
