Основательница Body Language Territory I N T U ‘ T I O N Яна Емец рассказала, чем отличается растяжка от кардио- и силовых тренировок, а также ответила, можно ли одним видом тренировок заменить другой?
На сегодняшний день стретчинг стал одним из самых популярных направлений фитнеса. Появилось множество его разновидностей (стретчинг в гамаках, растяжка у станка, со специальными тренажерами), в связи с чем также развилось множество заблуждений о целях и эффектах программы. Пора прощаться с мифами!
Прежде всего стретчинг преследует конкретные цели: увеличение амплитуды движения в суставах, достижение эластичности мыцц и гибкости связок. Из них вытекают и другие эффекты, являющиеся скорее характерными следствиями первичных достижений.
Некоторые занимающиеся считают, что растяжка вполне заменит силовую или кардиотренировку в плане похудения и приведения мышц в тонус. Отчасти в этом утверждении правда есть, но давайте рассмотрим немного подробней каждый вид тренинга и его связь со стретчингом.
Силовой тренинг. Его основная цель — увеличение силовой выносливости, гипертрофия мышц (увеличение мышц в объёме) и жиросжигание. Занятия растяжкой предполагают сокращение и особенно расслабление мышц, что требует немалых затрат энергии. Также стретч увеличивает метаболизм, исходя из чего можно сделать вывод: тренировка гибкости способствует похудению, но в меньшей степени, чем силовая. Тем не менее при сочетании силы и гибкости качество мышц увеличивается, они с большей готовностью воспринимают нагрузку от тяжелых тренировок.
Что касается кардиотренировок, то здесь главная цель — увеличение работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС). Стретчинг, благодаря своим методам воздействия, отлично разгоняет кровь по организму, задействует самые глубокие мышечные волокна, что является огромным плюсом в дополнение к кардиотренировке: она становится максимально эффективной. Но отдельно растяжкой нельзя в полной мере увеличить работоспособность ССС, поэтому для достижения лучшего результата все виды нагрузки следует сочетать друг с другом.
Текст: Яна Емец — основатель Body Language Territory I N T U ‘ T I O N
