Топ-лист пищевых добавок для иммунитета от бьюти-блогера Марины Дареас.
Не только в период пандемии, но и каждый день каждую минуту мы сталкиваемся с вирусами, бактериями, паразитами и грибками. И наш иммунитет — наша самая главная защита от всех этих вредоносных атак. Для оптимальной работы иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Пищевые добавки не заменят здоровый образ жизни, но они могут положительно повлиять на иммунитет, особенно в случае, если образ жизни далек от идеального.
Добавки для иммунитета
Иммунитет — это сложная система защиты человека от патогенов — вирусов, бактерий и так далее. Чем слабее иммунитет, тем больше мы подвержены вирусам и простудам. Чем сильнее иммунитет, тем здоровее мы, тем реже мы болеем.
Правильное питание, правильный режим, достаточное количество качественного сна, отсутствие стрессов — всё это положительным образом сказывается на нашем иммунитете, но понятное дело, немногие из нас могут похвастаться идеальным режимом. Поэтому на помощь приходят пищевые добавки. Да, многие до сих пор не верят, что добавки могут помочь, но во-первых, есть масса исследований, в которых была подтверждена польза добавок, а во-вторых, я могу судить по себе и по своим близким, которые по моим рекомендациям принимали добавки — качество жизни значительно улучшилось.
Давайте сразу договоримся, что сегодня я говорю только об укреплении иммунитета. При аутоиммунных заболеваниях иммунитет укреплять нельзя в большинстве случаев, так как может усилиться аутоиммунная атака на свои же клетки. Ниже, в описании каждой добавки, я отмечу, какие из них не стоит принимать при аутоиммунных заболеваниях, а какие можно с осторожностью.
Витамин C
Витамин C. Первое, что приходит на ум, когда нужно укрепить иммунитет, конечно же, витамин С, который является важнейшим антиоксидантом, а также способствует росту белых кровяных телец. Витамин С был исследован вдоль и поперек и научно доказано, что он действительно укрепляет иммунитет.
Рекомендуемая дозировка 500-2000 мг в день.
При аутоиммунных заболеваниях я бы не стала принимать более 1000 мг в день, а лучше все-таки 500 мг.
Вот эти варианты неплохие:
- Витамин С с флавоноидами — American Health, Ester-C with Citrus Bioflavonoids.
- California Gold Nutrition, Buffered Vitamin C Capsules, 750 mg, 240 Veggie Capsules.
- Solgar, Ester-C Plus, Vitamin C, 500 mg, 100 Vegetable Capsules.
- Липосомный витамин С — California Gold Nutrition, Liposomal Vitamin C, Natural Orange Flavor, 1000 mg, 30 Packets, 0.2 oz (5.7 ml) Each.
Витамин D
Витамин D. О витамине Д многие забывают, но тем не менее, это важнейший витамин для нашей иммунной системы. Он участвует в регулировании работы врожденного и приобретенного иммунитета, именно дефицит витамина D связывают с развитием аутоиммунных заболеваний.
К тому же, витамин D необходим для нормального развития плода и его иммунной системы.
Плюс, были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что витамин D снижает риск развития инфекций верхних дыхательных путей.
Рекомендуемая дозировка: 5000 МЕ и выше. При аутоиммунных заболеваниях некоторые врачи рекомендуют принимать 20 000 МЕ в день.
Витамин D лучше всего принимать с витамином K2. Необязательно одновременно, но в течение дня обязательно.
Если у вас повышен уровень кальция в крови, то желательно проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.
Вот несколько вариантов с iHerb:
- California Gold Nutrition, Vitamin D3, 50 mcg (2,000 IU), 360 Fish Gelatin Softgels.
- Lake Avenue Nutrition, Vitamin D3, 1,000 IU, 360 Softgels.
- Витамин D +K2 — Now Foods, Vitamin D-3 & K-2, 120 Veg Capsules.
- Жидкий вариант — Now Foods, Liquid Vitamin D-3, 2 fl oz (60 ml).
- Жидкий вариант + К2 — Thorne Research, Vitamin D/K2, 1 fl oz (30 ml).
- Now Foods, Liquid Vitamin D-3, Extra Strength, 1,000 IU, 1 fl oz (30 ml).
Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 крайне важны для нашего здоровья. Омега-3 снижают воспаление в организме, они служат «едой» для макрофагов, которые уничтожают патогены, тем самым помогая укреплять иммунитет.
Жирные кислоты омега-3 можно получать с пищей, например, много омеги в скумбрии, треске, лососе, грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, семенах конопли, авокадо. А можно принимать биодобавки.
Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день.
На iHerb мне нравятся вот эти варианты:
- Хороший бюджетный вариант California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels.
- California Gold Nutrition, Omega 800 by Madre Labs, Pharmaceutical Grade Fish Oil, 80% EPA/DHA.
- Лучшая омега на iherb — Carlson Labs, Wild Caught, Elite Omega-3 Gems, Natural Lemon Flavor, 1,600 mg, 90 + 30 Free Soft Gels.
- Масло криля California Gold Nutrition, Antarctic Krill Oil, with Astaxanthin, RIMFROST, Natural Strawberry & Lemon Flavor, 500 mg, 30 Fish Gelatin Softgels.
- Отличное масло криля — Sports Research, Antarctic Krill Oil with Astaxanthin, 1,000 mg, 60 Softgels.
- Отличная омега Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, 1,250 mg, 180 Softgels.
- Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels.
Пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника, а значит повышают иммунитет, ведь 80% иммунитета содержится в кишечнике.
Исследования показали, что пробиотики имеют положительное влияние на продолжительность и тяжесть инфекций дыхательных путей. Особенно, это касается Lactobacillus rhamnosus.
Из продуктов питания следует употреблять йогурт, кефир, комбучу. квашеную капусту.
Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов 1-2 раза в день.
На iHerb вот эти хорошие варианты:
- 100 миллиардов — California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 100 Billion CFU, 30 Veggie Capsules.
- 50 миллиардов — Garden of Life, Dr. Formulated Probiotics, Once Daily Women’s, 30 Vegetarian Capsules.
- 30 миллиардов — California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 30 Billion CFU, 60 Veggie Capsules.
- 25 миллиардов — Lake Avenue Nutrition, Probiotics, 10 Strain Blend, 25 Billion CFU, 180 Veggie Capsules.
- 5 миллиардов — Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 5 Billion, 120 Veggie Caps.
Ацетилцистеин
N-ацетил L-цистеин — мощный антиоксидант, также он способствует выработке глутатиона, который помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и играет важную роль в регуляции клеток иммунной системы. Глутатион важен для синтеза и восстановления ДНК, также он поддерживает активность белых кровяных телец , что помогает бороться с инфекциями.
Многие заболевания связывают с низким уровнем глутатиона в организме. И у курильщиков, кстати, зачастую очень низкий уровень глутатиона.
Ацетилцистеин помогает при вирусных и бактериальных инфекциях, при бронхите и других болезнях верхних дыхательных путей.
А ещё у него есть очень полезное свойство — выводить токсины, особенно будет полезен после повышенного потребления алкоголя.
На iHerb мне понравились вот эти:
- Ацетилцистеин, молибден, селен — Lake Avenue Nutrition, N-A-C, N-Acetyl Cysteine with Selenium & Molybdenum, 600 mg, 120 Veggie Capsules.
- Doctor’s Best, NAC Detox Regulators, 60 Veggie Caps.
- Life Extension, N-Acetyl-L-Cysteine, 600 mg, 60 Capsules.
- Natural Factors, NAC N-Acetyl-L Cysteine, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules.
Цинк
Цинк является одним из самых важных элементов для нашего организма и практически у 15% населения отмечается его дефицит. Исследования показали, что дефицит цинка может быть связан с развитием аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Цинк играет большую роль в работе врожденного и приобретенного иммунитета.
Цинк также помогает защищать организм от вирусов.
Рекомендуемая дозировка: 30-50 мг, не больше.
На iHerb большой выбор цинка в различных формах:
- Конфеты с цинком и бузиной — Nature’s Way, Organic Sambucus, Zinc Lozenges, Delicious Berry, 24 Lozenges.
- Цинк пиколинат — California Gold Nutrition, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veggie Capsules.
- Пиколинат цинка — Now Foods, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veg Capsules.
- «Сырой цинк» — Garden of Life, Vitamin Code, RAW Zinc, 60 Vegan Capsules.
Грибы Рейши
Грибы Рейши очень популярны в восточной медицине. Их используют там практически от всех болезней и для общего укрепления организма — следовательно, иммунитета. Грибы Рейши обладают антивирусным действием, также они повышают активность клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы и другие патогены.
Рекомендуемая дозировка: зависит от производителя, читайте этикетку.
При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать. Так как грибы Рейши повышают активность клеток-киллеров, они могут усугубить течение аутоиммунных заболеваний, то есть усилить атаку на ваш организм. Вот тут можно почитать об этом подробнее.
На iHerb мне понравились эти варианты:
- Рейши в каплях с зеленым чаем — California Gold Nutrition, Fungiology, Red Reishi with Green Tea & Ribose (60 ml).
- California Gold Nutrition, Reishi (Ganoderma Lucidum) 90 Plantcaps
- Now Foods, Rei-Shi Mushrooms, 270 mg, 100 Veg Capsules.
- Exploding Buds, Reishi, Certified Organic Mushroom Powder, 4.2 oz (120 g).
- Nature’s Answer, Reishi, 1,000 mg, 60 Vegetarian Capsules.
- Рейши с астрагалом Nature’s Way, Echinacea Astragalus & Reishi, 1,200 mg, 100 Vegan Capsules.
Эхинацея
Эхинацея — обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает при инфекциях дыхательной системы, укрепляет иммунитет, помогает предотвращать простуду.
При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать.
На iHerb очень много добавок с эхинацеей, выбирайте на свой вкус:
Бузина
Бузина (Sambucus) — симпатичная ягода, которая помогает укрепить иммунитет, также используется в лечении верхних дыхательных путей. Эффективна при вирусе гриппа, возможно, и при других вирусах.
При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать.
На iHerb есть несколько отличных вариантов:
- Сироп для взрослых — California Gold Nutrition, Sambucus European Black Elderberry Syrup, 2,500 mg, 8 fl oz (240 ml).
- Сироп для детей с эхинацеей — California Gold Nutrition, Sambucus for Kids, European Black Elderberry Syrup with Echinacea, 4 fl oz (120 ml).
- Шипучие таблетки — Sambucol, Black Elderberry, Effervescent Tablets, 15 Effervescent Tablets.
- Сироп с витамином С и цинком — Sambucol, Black Elderberry Syrup, Advanced Immune, Vitamin C + Zinc, Natural Berry, 4 fl oz (120 ml).
- Ещё один сироп — Nature’s Answer, Sambucus, Black Elderberry, 12,000 mg, 8 fl oz (240 ml).
