Как поддерживать красоту волос? Как восстанавливать их здоровый вид? Какова роль витаминов для их качества и роста?
Плохая экология, неправильное питание и уход, многочисленные окрашивания с нарушением технологии — много факторов, которые могут испортить красоту волос. Возникает необходимость восстанавливать их здоровый вид, возвращать блеск и отрастить длинну, и как можно быстрей.
И если есть та волшебная формула, которая действительно может ускорить эти процессы, то это употребление витаминов — в рационе питания или в виде добавок.
Витамины для волос — основные вопросы
- Зачем для волос нужны витамины?
- Какие витамины лучшие для роста волос?
- Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?
Зачем нужны витамины для волос?
Витамины имеют решающее значение для определенных функций, в том числе отвечающих за волосы, в организме.
Волос представляет собой стержень с луковицей, находящейся под кожей, и окружающими ее фолликулами. Питательные вещества из организма поступают в эти волосяные мешочки и распределяются от корня волоса к его кончику. Проблемы с волосами начинаются тогда, когда им перестает хватать питания.
Сами волосы состоят из структурного белка, называемого кератином. Витамины помогают в укреплении волосяных фолликулов, обновлении клеток, оптимальном использовании белка и поддержании здоровья волос.
Роль питания и диеты для роста и укрепления здоровья волос, а также в лечении выпадения волос — это динамично развивающаяся область исследований, где многие вопросы остаются открытыми. Бесспорным же остается то, что дефицит витаминов и микроэлементов может представлять собой фактор риска, связанный с ростом волос и их здоровьем. Так, дефицит питательных веществ может привести к выпадению волос.
Когда выпадение волос считать проблемой?
В разном возрасте люди могут столкнуться с проблемой выпадения волос или их замедленного роста. Как определить проблему?
Важно знать, что потеря до ста волосков в день считается нормой.
В этом случае, возможно, нет никакой необходимости в дополнительном питании, витаминах и минералах в виде добавок. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витаминные комплексы и добавки.
Если же при каждом расчесывании из выпадающих волос собираются целые пучки, нужно бить тревогу и обращаться к специалистам. Витаминные комплексы помогут нормализовать питание волос и восстановить их естественный прирост.
Замедленный рост и выпадение волос — распространенные проблемы, с которыми можно бороться с помощью витаминов и минеральных добавок. Важно знать, какие витамины и минералы полезны для профилактики и при лечении выпадения волос.
Витамины и минералы, необходимые в первую очередь
- Витамин А – для укрепления стержня и предотвращения перхоти.
- Витамины группы В – для роста волос, густоты шевелюры и придания волосам яркости цвета.
- Витамин Е – для блеска и гладкости.
- Витамин С – для питания волос и активизации их роста.
Также в составе витаминных комплексов приветствуются необходимые волосам белки – кератин и коллаген. Они заполняют поврежденные участки стержня, восстанавливая структуру. Из микроэлементов среди самых важных можно назвать железо для стимуляции роста волос и цинк для блеска.
Витамины для роста волос
Витамин А
Мы часто упускаем из виду силу моркови и зелени. Это продукты, наполненные витамином А. Витамин А (каротиноиды и ретиноиды) способствует выработке кожного сала, защитной жировой прослойки на коже головы, что помогает в поддержании влажности кожи и нормального кровообращения, за счет чего укрепляется волосяной фолликул и нормализуется рост волос.
Источники витамина А в рационе питания:
Морковь, шпинат, молоко, яйца, йогурт, масло печени трески, красный перец, брокколи, горох, абрикос, тыква.
Другие доступные формы:
- капсулы;
- таблетки.
Рекомендуемая дозировка:
600 микрограммов (мкг) — рекомендуемое диетологами и нутрициологами суточное потребление витамина А с пищей или добавками.
Витамин Е
Известно, что витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, направленными на борьбу со свободными радикалами. Роль витамина Е в борьбе с выпадением волос недостаточно исследована, тем не менее, витамин Е — один из самых популярных в уходе за волосами, ему «поручают» дополнительный уровень защиты и восстановление утраченного блеска. Капсулы с витамином Е часто используют, втирая масло в кожу головы для роста волос.
Источники витамина Е в рационе питания:
Орехи, арахис, фундук, растительное масло, зародыши пшеницы, шпинат, капуста, миндаль.
Другие доступные формы:
- Витамин Е — шампуни и кондиционеры с ним.
- Витамин Е — масла.
- Витамин Е — добавки (капсулы).
Рекомендуемая дозировка:
Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 10 мг.
Витамин В7
Витамин В7 или биотин помогает расщеплять белки на аминокислоты, необходимые для роста волос. Биотин также восстанавливает повреждения, вызванные воздействием тепла, солнца и хлорированной воды. Биотиновые добавки при регулярном применении приводят к густым и объемным волосам.
Источники витамина В7 в рационе питания:
Миндаль, сладкий картофель, цветная капуста, шпинат, брокколи, грибы, арахис, грецкие орехи, молоко, лосось, крупы, авокадо, малина.
Другие доступные формы:
- биотиновые капсулы;
- таблетки.
Рекомендуемая дозировка:
Ежедневное рекомендованное потребление витамина B7 составляет 30 мкг.
Побочные эффекты:
Азитромицин, эритромицин, ципрофлоксацин и кларитромицин могут иметь побочные эффекты при взаимодействии с биотином. (Из противопоказаний к витамину В7).
Проконсультируйтесь с врачом перед началом курса биотиновых добавок.
Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота производят коллаген, важную часть структуры волос. Это помогает производству антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Витамин С помогает усваивать железо, необходимый минерал для роста волос. Витамин С можно назвать героем среди витаминов из-за его невероятных преимуществ.
Источники витамина С в рационе питания:
Цитрусовые фрукты, такие как лимон, апельсины; помидоры, брокколи, цветная капуста, перец, шпинат, капуста, брюссельская капуста, гуава, петрушка.
Другие доступные формы:
- капсулы витамина С;
- таблетки витамина С.
Рекомендуемая дозировка:
Рекомендуемая суточная норма витамина С в виде пищевых продуктов и добавок составляет 75 мг.
Витамин D
Недостаток витамина D может вызвать очаговую алопецию — аутоиммунное заболевание, которое приводит к чрезмерному выпадению волос. Имеются указания на то, что у людей с алопецией низкий уровень витамина D в крови. Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Рекомендуется пребывание на солнце минимум в течение нескольких минут в день.
Побочные эффекты:
Чрезмерное потребление витамина D в конечном итоге может привести к образованию большого количества кальция и камней в почках. (Из противопоказаний к витамину D).
Если вы принимаете добавку с витамином D, посоветуйтесь со специалистами.
Источники витамина D в рационе питания:
Грибы, крупы, соки, рыба, обезжиренное молоко.
Другие доступные формы:
- таблетки;
- капсулы;
- инъекции;
- порошки;
- гранулы.
Рекомендуемая дозировка:
Взрослым рекомендовано ежедневно получать 15 мкг витамина D.
Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?
Железо
Железо является важным минералом, помогающим транспортировать кислород к волосяным фолликулам, что способствует росту здоровых волос. Дефицит железа связывают с женским облысением (как правило, это выпадение волос в средней части волосяного покрова головы), хотя исследований, прямо подтверждающих эту взаимосвязь, также недостаточно.
Источники железа в рационе питания:
Мясо, шпинат, устрица, курица, зеленые листовые овощи, рыба и бобовые.
Другие доступные формы:
- железосодержащие добавки (таблетки и капсулы);
- инъекции.
Рекомендуемая дозировка:
Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг.
Цинк
Еще один важный минерал цинк поддерживает функцию сальных желез на коже головы и способствует восстановлению поврежденных волос. Отмечено, что уровень цинка ниже в крови мужчин, страдающих облысением по мужскому типу. Нет никаких доказательств того, что цинк может изменить облысение, но, как утверждают специалисты в многочисленных исследованиях по этому вопросу, крайний дефицит цинка может привести к выпадению волос.
Источники цинка в рационе питания:
Орехи, тыквенные семечки, говядина, яйца, молочные продукты, мясо, моллюски, бобовые, картофель, зеленая фасоль, темный шоколад и цельные зерна.
Другие доступные формы:
- таблетки;
- капсулы.
Примечание:
Следует избегать назальных спреев, содержащих цинк, так как их связывают с возможной потерей обоняния.
Рекомендуемая дозировка:
Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 15 мг.
Побочные эффекты:
Цинк при приеме вместе с антибиотиками, диуретиками или лекарствами от ревматоидного артрита может привести к негативным последствиям. (Из противопоказаний к применению цинка).
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки цинка.
В заключение
Выпадение и истончение волос может происходить вследствие стресса, загрязнения окружающей среды и нездорового образа жизни. Переход на диетические витамины или добавки в некоторых случаях показывает рост и укрепление волос в течение нескольких недель использования, как следует из рекомендаций к применению препаратов. Проконсультируйтесь с врачом перед их использованием и убедитесь, что вы не передозируете витамины и микроэлементы. А лучший и безопасный способ — включить в рацион продукты с их содержанием.
По материалам skinkraft.com, бмэ.орг и других открытых источников
Фото: pinterest.com
