Кофе перед тренировкой: как действует кофеин

Кофе может стать отличным предтренировочным средством, если пить его в правильное время.

Кофе — безусловно, любимый напиток многих. И он также может стать отличным предтренировочным средством, если употреблять напиток его в правильное время.

Кофе пьют перед тренировкой, поскольку он действует как естественный энергетик. Это подтверждается результатами нескольких исследований, показавших связь между потреблением кофеина перед занятиями спортом и повышением физической и умственной работоспособности.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, кофеин назван мощным эргогенным средством и утверждается, что после приема кофеина спортсмены могут тренироваться более интенсивно и / или дольше. В другом исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Science, было показано, что испытуемые, употреблявшие кофе перед бегом на 1500 м на беговой дорожке, завершали забег в среднем на 4,2 секунды быстрее, чем контрольная группа. Но почему это происходит?

Как действует кофеин?

Наука показала, что кофеин подавляет рецепторы в мозге, которые определяют аденозин — вещество, способствующее засыпанию и подавляющее возбуждение. Однако это не все. По данным исследования, проведенного Университетом Иллинойса, достаточно выпить 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса, чтобы наш организм выделил большую дозу адреналина и дофамина, повысив болевой порог, что делает физические нагрузки менее тяжелыми.

Зачем пить кофе перед тренировкой?

Повышает работоспособность

Согласно некоторым исследованиям, употребление кофеина перед тренировкой помогает спортсменам «тренироваться дольше и интенсивнее».

Ускоряет снижение веса

Употребление кофе перед тренировкой позволяет использовать в качестве источника энергии жиры, а не гликоген. Обмен веществ ускорится, и в течение дня вы будете сжигать больше калорий.

Повышает концентрацию внимания

Черный кофе способствует повышению умственной концентрации на протяжении всей тренировки и даже после нее.

Помогает уменьшить болезненность мышц

Университет Джорджии обнаружил, что умеренная доза кофеина снижает болезненность после тренировки на 48%. Кофеин, по сути, является основным компонентом многих анальгетиков.

При высокоинтенсивных занятиях, таких как тренировки с сопротивлением, количество волокон, задействованных в мышечных сокращениях, увеличивается, поскольку движения становятся более частыми и энергичными. Именно поэтому кофеин может помочь спортсменам, тренирующимся на выносливость, быстрее бегать и дольше ездить на велосипеде. Кроме того, польза от кофе была обнаружена в таких видах спорта, как футбол, теннис, гольф и тяжелая атлетика.

За какое время до тренировки следует употреблять кофе?

Кофеин быстро всасывается в кровь, его уровень в крови достигает пика через 30-90 минут и остается высоким в течение 3-4 часов, после чего начинает снижаться. Поэтому предпочтительнее предусмотреть и выпить кофе за 45 минут — час до тренировки.

Сколько кофеина принимать?

Многое зависит от способности человека к его метаболизму. По мнению д-ра Терри Грэхема, преподавателя кафедры здоровья человека и диетологии Университета Гельфа, существует простой способ определить оптимальную дозу кофеина для каждого: почувствуйте, как реагирует ваш организм. Если его количество слишком велико, то это приведет к таким реакциям, как нервозность, рассеянность и неспособность сосредоточиться.

Особенно осторожными должны быть люди, страдающие повышенным артериальным давлением, поскольку кофеин ускоряет сердцебиение и расширяет кровеносные сосуды. Но если давление в норме, то этот напиток не вреден для сердца. Только не переусердствуйте.

Так что, независимо от того, спортсмен ли вы, пытающийся улучшить свои тренировки, или просто хотите чувствовать себя хорошо, попробуйте выпить кофе перед тренировкой!

Источник

Фото: freepik.com