XXI век — время деловых женщин, у которых расписана каждая минутка. Иногда дни настолько загружены, что спортзал никак не вклинивается в график. Но что делать, если хочется уделить хоть чуточку внимания своему телу? Три упражнения, выполнение которых займет не более 10 минут.
1. Планка
Планка — универсальное статическое упражнение, в котором задействованы все группы мышц. Время выполнения зависит от вашей выносливости, но в среднем на упражнение уходит от 30 секунд до двух минут. Чтобы планка была максимально эффективной, нужно внимательно следить за техникой ее выполнения.
Классическая планка
- Примите положение, подобное положению при отжиманиях, только с упором на локти.
- Выпрямите спину так, чтобы поясница и ягодицы не провисали — тело должно быть идеально ровным.
- Задержитесь в положении на 30 секунд, затем отдохните.
- Повторите упражнение.
Планка хороша еще и тем, что ее можно выполнять практически в любом месте в любое время. Главное — желание!
2. Вакуум
Лучшее упражнение для идеального и плоского живота. Все, что нужно для выполнения — это ваше тело и минута свободного времени.
- В положении стоя сделайте глубокий вдох носом.
- Чтобы полностью освободить легкие, выдохните воздух через рот и задержите дыхание.
- После выдоха резко втяните живот, словно прижимая его к пояснице.
- Задержитесь в положении на 10-15 секунд, а затем медленно выдохните, расслабляя мышцы.
Вакуум — одно из самых действенных упражнений для мышц пресса. Если каждый день уделять время на вакуум, результат не заставит долго ждать!
3. Отжимания
Красивые спортивные руки украшают любую девушку. Большинство представительниц прекрасного пола считают это упражнение сугубо мужским. Однако мы утверждаем, что для мышц рук они являются обязательным базовым упражнением.
- Примите упор лежа, опираясь на носочки и ладони так, чтобы руки находились перпендикулярно полу.
- Согните руки в локтях, чтобы угол между предплечьем и корпусом составлял примерно 45 градусов.
- Опуститесь до касания груди с полом, затем вернитесь в исходное положение.
Даже 15-20 ежедневных отжиманий укрепят и преобразят ваши руки, поэтому не ленитесь — путь к красоте открыт!
Как видите, для поддержания тела в тонусе не обязательно ежедневно посещать спортзал. Достаточно выкраивать 10-15 минут свободного времени, и организм точно вас отблагодарит!
По материалам fitbreak.ru, mybodyflex.ru, bodytrain.ru
Фото: freepik.com
