Что вы представляете при упоминании слов «аэробика» или «гимнастика»? Тренажерный зал, подтянутых девушек и спортивный костюм? А вот и нет! Наш вариант: остаемся дома, в уютном кресле и комфортной обстановке. Расскажем вам о гимнастике для лица.
Лицо — это такая же часть тела, как ноги или живот, его можно (и нужно!) тренировать и подтягивать. Многие женщины решают проблему складок, морщин и обвисшей кожи путем косметологического или хирургического вмешательства. Мы вам предлагаем начать с гимнастики для лица: практичнее, быстрее и безопаснее!
Упражнения придумала американский косметолог Кэрол Маджио и описала их в своей книге «Аэробика для кожи мышц и лица». Они делятся на две группы: комплекс для начинающих и для опытных «гимнастов». Упражнения подходят как для мышц и кожи молодого лица, так и для начинающих увядать. Все они достаточно простые и не требуют дополнительного оборудования или специальных навыков косметолога.
Рассмотрим базовые, самые важные упражнения из книги:
Упражнение на укрепление нижних век (устранение припухлости)
- Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.
- Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.
Упражнение на увеличение глаз
- Это упражнение вы также можете выполнять сидя или лежа. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
- Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.
Упражнение на поднятие лба
- Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
- Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.
Упражнение на формирование контура губ
- Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
- Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выдохните через сжатые губы.
По Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица».
